Entrenamiento Swim

Entrenamiento bastante duro de estilos

2x(200Libres 200 estilos)

8x25 fuertes cada 1'05 Mariposa

50 muy suave

4x50 fuertes cada 1'45 Mariposa

50 muy suave

8x25 fuertes cada 1'05 Espalda

50 muy suave

4x50 fuertes cada 1'45 Espalda

50 muy suave

8x25 fuertes cada 1'05 Braza

50 muy suave

4x50 fuertes cada 1'45 Braza

50 muy suave

8x25 fuertes cada 55 Croll

50 muy suave

4x50 fuertes cada 1'15 Croll

50 muy suave

200 suave

Entrenamiento Running

Vamos probando nuevas cosillas

Hoy hemos ido a la pista de atletismo y hemos hecho el siguiente entrenamiento

30' Calentmiento
4 series de tabata (fácil búsqueda en google ej: foroatletismo)
     Consiste en 20s muy intensos y 10s de descanso repetido 8 veces
     Nos salian unos 110 m

Para probar también nuevos metodos, hicimos los impares normales, y los pares intentando simular un entrenamiento de hipoxia intermitente "casero" con una mascarilla de farmacia. http://www.biolaster.com/hipoxia/claves_entrenamiento_hipoxia

Entre cada serie descansabamos 5 minutos

200m suave y estiramientos

Media Maratón de Madrid

Fantástico día del deporte en Madrid. Un tiempo excelente, 13.000 corredores consiguieron cruzar la meta lo que coloca esta Media Maratón en una de las más importantes a nivel internacional.

El equipo increíble: 15 de nuestros corredores recorrieron los 21Km. Esta ha sido la carrera en la que más gente hemos tenido pese a algunas bajas de ultima hora!

Tenéis todas las fotos de la carrera en la página de picassa

Enhorabuena a todos!!

Duatlón de Rivas

Por fín ha llegado el gran día!! Hemos conseguido juntarnos tres para poder puntuar en la copa de tratlón de Madrid!! Y que mejor ocasión que hacerlo en el campeonato de Madrid de duatlón con los mejores corredores de nuestra comunidad.
Nuestros atletas

• Borja cada día mas fino, corriendo ya era un atleta puntero, pero ya en la bicicleta empieza a volar
• David que se estrenaba después de 4 años de sequía triatleta volvió con fuerza
• Nico se consiguió arrastrar hasta la meta que era lo que hacía falta

Esperemos que a partir de ahora podamos ir siempre al menos tres!!

 Arriba equipo!!